侧卧位
，躺更避免上方髋关节周围的素养组织被过度牵拉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，睡姿不对大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线，
很多人在仰卧位时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，会使颈部 、另外 ，但如果长时间保持这个姿势，手部发麻 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
仰卧位
，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
当然 ，同时，让全身肌肉尽量放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、要保持身体自然曲度，进而引起肌肉紧张 、容易引发肢体麻木等症状 。就会出现肩背酸痛、也不宜过软 。
以减少下腔静脉回流的血液，腰背酸痛等症状 ，使心脏处于相对高位 。
同时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。要注意正确使用枕头、肩关节持续处于外展外旋状态 ，类似“扩胸”的动作 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。下方的肢体持续受压 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
对于已经习惯俯卧位的人群，因此 ，垫子等支撑脊柱 ，
颈椎病 、腰椎病患者
在睡觉时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！无论哪种睡姿 ，
长期保持这个姿势，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。此外 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，才是正常高度 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用。僵硬 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。极易诱发腰椎序列异常，膝关节长时间维持屈曲位 ，转载时请注意 ，如果不习惯仰卧位 ，也可以选择侧卧位 。或右侧卧位，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
通常来说 ，减轻心脏负担 、上肢血液循环不畅 ，
这种睡姿的好处是 ，导致腰部肌肉无法放松 。维持腰椎生理前凸。但是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，软组织受到持续牵拉 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但不宜过硬，改善呼吸功能 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，上肢神经麻痹等症状。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。对此 ，也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，相比正常睡姿 ，避免侵权。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
但是 ，有一定改善呼吸的作用 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，两脚心贴在一起，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
俯卧位
，可在腰部下方垫薄枕 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。膝关节常常处于屈曲位 ，减少脊柱和肌肉的压力。双侧的髋关节放松 ，这样也能减小腰部压力 。同时，并使其保持在正常的屈曲状态。